예정화의 운동법과 다이어트 비결.

여름이 다가오고 있는 만큼 많은 분들이 다이어트에 더욱 몰두하고 계실텐데요, 이번 포스팅은 마동석씨의 연인으로 더 잘 알려진 몸매 종결자 예정화씨의 운동법과 다이어트에 대해 알아보려고 합니다. 

 SNS에서 뜨거운 반응을 일으킨 사격장 뒷태 사진으로 더 유명했던 예정화씨는 각종 방송을 통해 얼굴을 알리게 되면서 많은 운동법과 다이어트 비결을 알려주기도 하였습니다. 어떤 방법들이 있는지 알아보도록 합시다.

 271 운동법입니다.

 예정화씨가 방송을 출연하면서 많은 작가분들에게 추천을 했던 운동법으로 알려져 있는데요, 271 운동법은 2분 동안 배에 힘을 준 상태로 골반을 흔들며 빠르게 걸어 자연스레 복근 운동의 효과를 볼 수 있고 7분 동안엔 천천히 걸어 주시면 됩니다. 남은 1분 동안엔 전력 질주를 해주시면 되는데 이때, 무릎을 최대한 가슴쪽으로 올려 달리는 것이 포인트라고 합니다. 이렇게 뛰게 되면 아랫 뱃살을 없애주는데 도움이 됩니다. 

 271 운동법은 하루 10분만 투자하여 운동의 효과를 극대화 시키는 방법이므로 시간적으로 여유가 없는 분들도 쉽게 따라하실 수 있을것 같습니다.

 공복에 수영하는 것이 효과적입니다.

 예정화씨는 과거 마이리틀텔레비전이라는 프로그램에 나와 지난 17년간 아침에 공복 상태에서 수영을 꾸준히 해왔다고 합니다. 공복에 수영을 하게 되면 효과를 2배 정도 더 볼 수 있다고 하여 그때 부터 쭉 수영을 해왔다고 합니다. 다른 헬스나 근력운동은 다소 지루할 수 있으나 수영은 지루하지도 않고 시간도 잘 가며 유산소 운동과 근력 운동 모두 다 할 수 있어서 효과적이라고 합니다. 본인 스스로도 대식가라고 칭하는 만큼 음식을 가리지 않고 드시는 것을 좋아하시는데도 이런 몸매를 유지하는데는 다 이유가 있는것 같습니다. 

 틈틈히 책벅지 운동을 해줍니다.

 차를 타고 이동하거나 대기를 하게될 때 자주 하는 운동방법이라고 합니다.

 책벅지는 의자에 걸터 앉은 후 5CM 이상의 책을 허벅지 사이에 끼고 떨어지지 않도록 허벅지에 힘을 주어 꽉 잡고 있는 동작으로 이때 발꿈치는 붙이고 발의 앞 부분은 V자로 벌려주어야 효과적이라고 합니다. 책의 두께와 발의 각도는 점차 늘려주는 것이 좋습니다.

 책이 없다면 우산이나 가방을 이용하는 것도 방법이라고 합니다. 발의 앞부분을 꼭 벌려주어야 다리 모양이 변형되는 것을 막을 수 있습니다.

몸 상태를 잘 확인할 수 있는 옷을 착용합니다.

 

 예정화씨는 일반 옷 보다 트레이닝복이 더 많을 정도라고 하는데요, 집에서도 라인이 들어나는 옷을 입어 매일매일 자신의 몸을 체크하여 관리하는데 도움을 얻는다고 합니다. 생활하면서 이런 옷을 입게 되면 자세도 바르게 유지할 수 있으며 평소에도 배에 힘이 들어가기 때문에 바디체크에도 좋으며 자세를 유지하는데도 도움이 됩니다.

균형잡힌 식단관리를 합니다.

 평소에 먹는 것을 좋아하지만 관리가 필요할 때는 탄수화물 섭취를 줄여준다고 합니다.

 또한, 본인이 직접 개발한 산소 주스와 병아리 호떡 등을 먹는다고 하니 산소주스와 병아리호떡에 대해 알아보도록 합시다.

1. 산소주스 만드는 방법입니다.

 

 레몬 반개를 즙을 내주어 감식초 1/2뚜껑, 매실 1/2뚜껑을 혼합하여 물에 타서 드시면 되는데 예정화씨가 직접 개발한 레시피인 만큼 정확한 개량은 없지만 기호에 따라 감식초, 매실액은 조절해주시면 좋겠습니다.

2. 병아리 호떡 만드는 방법입니다.

 병아리콩은 식이섬유, 항산화 물질이 풍부하여 다이어트에 좋은 음식으로 알려져 있는데요, 이 병아리콩을 이용하여 호떡을 만든다고 합니다.

만드는 방법으로는 병아리콩을 5시간 정도 불려 삶아줍니다. 삶은 병아리콩과 바나나, 삶은 고구마 각종 견고류를 섞어줍니다.

라이스페이퍼에 고구마와 바나나가 섞어진 것들을 올린 후 말아줍니다.

후리이팬으로 라이스 페이퍼를 구워주면 완성이 됩니다.

콩의 특유한 비린내도 없고 라이스페이퍼를 구워 식감도 좋으니 다이어트 하실 때 드시면 좋겠습니다.

 미식축구월드컵 국가대표팀에서 스트렝스 코치의 경력도 있으시다고 합니다.다가오는 여름을 대비하여 건강하게 몸을 관리 하려고 하시는 분들 은 참고하면 좋을 것 같습니다.