거북목의 원인과 교정 방법을 통해 바른자세를 가져보자!

 안녕하세요. ZENA 입니다. :)!

사무실에서 컴퓨터를 오래 보는 직업이나 학생들, 또는 설거지, 가사 일을 자주 하는 주부들까지 모두 자세가 좋지 않으면 거북목, 일자목이 올 수 있는데요.

거북목이 되면 통증으로 인해 일상생활에서 불편함은 물론 외관상 자세가 흐트러져 보여 좋지 않습니다.

 따라서 많은 여성분들이 다이어트를 하실 때도 자세교정을 함께 하는 이유이기도 합니다. 

거북목증후군이 생기는 이유와 교정 방법에 대해서 자세히 알아보도록 합시다!

■거북목, 일자목?!

 자세가 구부정하게 되어 목이 앞으로 빠져나와 보이는 자세를 소위 거북목, 일자목이라고 칭하는데요, 이 용어는 사실 과학적인 의학용어는 아니라고 합니다. 

일반적인 목에는 7마디의 경추가 여러 가지 근육과 함께 머리를 받치고 있습니다. 목 정렬에서 정상적인 목 전만의 손실, 목의 후만 (정상적인 'C'자가 좌우로 바뀐 모양) 변형이 관찰되는 경우들을 사람들의 이해를 쉽게 하기 위해 거북목이라 불려지는 것입니다.

▷ 치료가 필요한 거북목 증상.

 -목을 뒤로 젖혔을 때 통증이 심한 경우.

 -눈이 쉽게 피로하고 집중력이 떨어진 경우.

 -두통이 자주 오는 경우.

 -꾸준한 운동을 하였지만 통증이 줄어들지 않은 경우.

■거북목 원인.

 교통사고 등 목에 외상 시 통증으로 인한 근육의 긴장이 원인이 되어 나타나기도 하며, 목 디스크, 목 후 관절 증후군 등에 노출된 경우 흉추 또는 허리뼈의 변형으로 인한 이차적인 영향을 받아 발생하기도 합니다. 

 최근 들어선 장시간 잘못된 자세 (목을 앞으로 쭉 빼는 듯한 자세)로 컴퓨터, 스마트폰 등의 사용을 하게 됨에 따라 거북목이 많이 발생되고 있습니다. 

 본인이 거북목증후군이 의심된다면 전문의와 상의 후 진단을 확실히 받는것이 가장 중요합니다.

■거북목 교정법.

 배우 강소라씨가 다이어트와 함께 발레를 통한 자세 교정으로 화제가 된 적이 있는데요, 과거 사진에선 어정쩡한 자세와 함께 굽은 듯한 허리를 가졌지만 발레를 통한 거북목 교정을 통해선 올곧은 자세와 함께 많은 여성분들이 원하시는 라인을 가지게 되셨습니다.

 거북목을 교정할 수 있는 스트레칭과 자세를 배워보도록 합시다!

 일상생활에서 항상 바른 자세를 유지하시는 게 가장 도움이 됩니다. 컴퓨터나 책상에 앉아 있을 경우 양쪽 귀와 어깨가 일직선이 된다는 느낌으로 자세를 하시는 것이 좋으며 장시간 앉아있기보다는 기지개를 펴듯 몸과 목을 뒤로 젖혀 스트레칭을 하는 습관을 가지시는 것이 좋습니다. 

 또한, 잠을 잘 땐 높은 베개보단 낮은 배개를 사용하시는 것도 도움이 됩니다.

▷ 벽을 이용한 스트레칭.

 발뒤꿈치를 최대한 벽에 밀착시키고 엉덩이와 등, 뒤통수도 벽에 붙여 준 다음 턱을 아래쪽으로 최대한 당기신 후 20초 정도 유지해 주세요. 처음엔 20초 정도 하시다가 적응이 되시면 점차 시간을 늘리는 것이 좋습니다.

▷ 끈, 밴드를 이용한 스트레칭.

 탄력이 있는 끈을 양손으로 잡아준 후 팔을 천천히 하늘로 향해 주세요.

끈을 너무 짧게 잡는 것보단 길게 잡고 하시는 것이 처음엔 좋습니다.

하늘로 향해진 팔이 젖혀져 뒤쪽으로 갈 수 있다면 천천히 돌려줍니다. 

(하시다가 팔에 통증을 느끼신다면 만세 하는 정도로만 해주셔도 좋습니다.)

팔을 곧게  뻗은 상태에서 팔꿈치를 굽히지 않고 양쪽으로 번갈아가면서 기울여 줍니다. 이때 상체는 앞, 뒤로 쏠리지 않고 올곧게 뻗어준 상태를 유지하는 것이 좋습니다.

 자세가 그 사람의 인상을 바꿀 수 있듯이 바른 자세를 가진 사람이 자신감이 있어 보이며, 호감이 가게 됩니다. 많은 남녀 분들이 다이어트를 중요하게 생각하시지만 자세 교정을 통해 다이어트의 효과를 조금 더 극대화해보시는 건 어떨까요?!

 통증을 느끼시거나 거울을 통해 본인의 자세가 구부정하다고 느끼시는 분들은 평소 자세를 신경 쓰는 것이 제일 중요하며 스트레칭을 습관화하시는 것이 좋습니다. 

그럼에도 두통과 함께 목의 통증이 오면 꼭 전문의와 상담을 하시는 것이 좋겠습니다!